ćwiczenia na nogi

Czyli robić taki plan jak niżej tylko 5x5 ? a mogę jakieś ćwiczenia wyrzucić czy lepiej zostawić tak jak jest ? Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą [...]

[...] czy plecy czuej ze były cwiczone a klatki wcale ;-( Po pierwsze wyciskanie nie jest ćwiczeniem na klatke tylko cały łańcuch funkcjonalny, a więc również barki czy tricepsy. Po drugie nie jest najlepszym rozwiązaniem jeśli chcemy aktywować piersiowe. Jednak to dobre, ogólnorozwojowe ćwiczenia i dlatego powinno gościć w treningach początkujących.

trening: A nogi:przysiady plecy:podciaganie na drazku do klatki klatka:wyciskanie na plaskiej bic:uginanie ramion z gryfem mocno lamanym tric:prostowanie ramion na wyciagu barki:wyciskanie zaa karku B nogi:wspiecia na palcach plecy: 2x M 3x wioslowanie hantla klata:wyciskanie na skosnej bic:uginanie ramiona z hantla tric: pompki tylem [...]

Siema dziewczyny i podgladacze fajnych dupek %) moj pierwszy post tutaj, wolajacy o pomoc wiec prosze o wyrozumialosc hrhr Nie chce zakladac tematu jeszcze bo pisze z wakacyjow, w zwiazku z czym nie od siebie, ograniczony dostep do neta itd.. Otoz, wiadomo, redukcja Po raz milijardowy %) I sprawa ksztalci sie tak iz od pon zaczelam biegac i to by [...]

Zaprosiłem do mnie do piwnicy kolegów dwóch, żeby też poćwiczyli, i teraz pytanie. Nie ćwiczyli wcześniej, więc pierwsze 3 tygodnie będą 3 ćwiczenia po 3 serie (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej), ale jak z rozciąganiem? Skończą przysiady, to nogi, skończą martwy, to plecy i po płaskiej klatę? A co z barkami, bicepsem, tricepsem, [...]

[...] Ja za długo F nie poćwiczyłem bo tylko ponad dwa miesiące (doszedłem do 4*12), potem z powodu bólu kolan (nie w czasie treningu a przy chodzeniu) przestawiłem się na ćwiczenia statyczne na uda (myśląc, że ból powoduje wykonywanie E+F), czyli F1+F2, i do tego W na łydki. Teraz z perspektywy czasu myślę, że była to niepotrzebna zmiana, bo [...]

[...] hantelka. Planujemy dokupić sztangę łamaną i drugą hantlę. Poza tym również chciałbym spytać gdzie szukać ćwiczeń dla amatorów, które nie wymagają dokładnej techniki (trudne ćwiczenia) i można je wykonać na najprostszych przyrządach. Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2013-11-23 11:01:49 Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2013-11-23 11:04:04

witam popierwsze zły układ patii w tygodniu, nie możesz robić pleców z nogami, plecy wrzuc w środe, a barki w piatek. w srode plecy jako pierwsze, w srode barki jako pierwsze. co do ćwiczeń to najpierw poniedzialek: zadużo cwiczen na klate, maks 3 mozesz robic, na tripa 2 cwiczenia starcz, łacznie 7-8 serii. a teraz jak to powinno wygladac wedlug [...]

Moim, niekoniecznie dobrym zdanirm: Przedramiona mozesz dac w dniu wraz z plecami ( 2 cwiczenia po 4 serie). Na biceps i triceps w zupelnosci wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie. Ale jak tak bardzo chcesz trzech cwiczen to wszystkie po 3 serie. Przy plecach sklony w tyl na koniec I tak jakos za duzo tych serii w treningu plecow. Nogi- wykroczne i mc [...]

[...] siódme poty. Problemem dla mnie jest podciąganie na drążku, walczę ze sobą, podciągam się, robię 5 sekund przerwy i lecę dalej, aż nie dam rady zrobić poprawnie technicznego ćwiczenia. Klatka piersiowa spuchła tak, jak powinna, więc jest całkiem spoko. Nogi, które są moją najmocniejszą stroną nie sprawiły żadnych problemów, mam na tyle [...]

W MC wreszcie 100kg 8-), choć czuję że przy 90kg i więcej za mało pracuję plecami za dużo udami (przysiadam) - chyba będę nagrywał ćwiczenia celem eliminacji ewentualnych błędów. 2. Jak robicie przy MC z ciężarem >100kg, ogólnie u mnie powinno dać radę więcej ale dłonie mi nie wytrzymują. Po 6 powtórzeniu sztanga niemalże wypada z rąk. 1. Możesz [...]

apawel przy twoim wzroscie omijałeś jakieś cwiczenia czy robiłes wszystko? martwe ciagi, przysiady (do końca czy do konta prostego?) itp Pytanie dotyczy wpływu wyżej wymienionych ćwiczeń na przyrost wysokości ciała? Nogi zacząłem ćwiczyć po zakończeniu tego okresu. Dzięki K.Mill, Ty również dobrze wyglądasz. niewieum ile walisz i co ile zeby [...]

Mam takie pyatnie: Czy moge robic dwa treningi dziennie? 16.00 Tr.Sprintu: 1.Rozgrzewka: - 1000m trucht - 50mx2 Skip A ,B , max100%(ale zmienie to bo naderwalem sobie miesien teraz , kiedys to nic sie nie dzialo ale teraz to chyba za szybko w tym jesiennym otoczeniu) - 100mx2 80% 2.Sam trening: - 50mx4 100% 19.00.Tr.Wyskoku. 1.Rozgrz.10min. [...]

[...] planu- jak z niemal w wszystkimi można wszystkie grupy na jednym treningu z jednym ćwiczeniem- chyba jak tu, można rzadziej grupę daną trenować/podziała typu split/ a dać 2 ćwiczenia itp. zdecyduj się na model- albo określ wiecej danych, co pozwoli mi określic samemu jeśli nie dasz rady- który będzie najwłaściwszy w twojej sytuacji. nogi jak [...]

[...] 5 Posiłek: - 125 g twarogu chudego - 10 g oliwy z oliwek 5. Trening Treningu nie będę szczegółowo opisywał, gdyż co tydzień max dwa zmieniam kolejność ćwiczeń, zmieniam ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. Trening jest raczej intuicyjny. Jest to Split. 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku. Poniedziałek: Klatka i brzuch Wtorek: [...]

Witam Mam następujące pytanie od niedawna zacząłem pracować co spowodowało kolizje z moim treningiem(trening 15-10-5 wg WODYNA +bieganie+basen) .Niestety ciągniecie dalej takiego trybu życia by mnie wykończyło -chodziłem zaspany z bólem kolan pleców itp. Zainspirowany Eksperymentem 4 pytam czy dobrym rozwiązaniem było by rozbicie każdej większej [...]

habbitos W takim wypadku trzeba zmienic rozklad- push pull legs lub nogi klatka/bok i przod barka/triceps plecy/tyl barka/biceps (taki rozkald chyba juz wyzej pisal diablos) Co do piorytetu Na szczegolne efekty nie mogles liczyc z poprzedniego treningu.Przy tym wzroscie,twoje barki sa napewno oporne-wiec trzeba im poswiecic wiecej uwagi. Rozlozymy [...]

[...] ciag 8-6-4-2 -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow -Szrugsy sztanga 15-12-10 Hmmm... Dlaczego na szerokość pleców masz 1 ćwiczenie w 3 seriach, a na grubość pleców masz 2 ćwiczenia które dają w sumie 7 serii ? Wywal jedno z wiosłowań, a w drążku i jednym wiosłowaniu (tym które zostawisz) daj 5-6 serii (żeby było tyle samo). Szrugsów nie [...]

[...] sztangielka 3s 12 pow -Martwy ciag 8-6-4-2 -Szrugsy sztanga 12-10-8-6 Hmmm... Dlaczego na szerokość pleców masz 1 ćwiczenie w 3 seriach, a na grubość pleców masz 2 ćwiczenia które dają w sumie 7 serii ? Wywal jedno z wiosłowań, a w drążku i jednym wiosłowaniu (tym które zostawisz) daj 5-6 serii (żeby było tyle samo). Szrugsów nie [...]

Moja opinia: Przysiady -> jakieś ćwiczenia jednonóż (dwa razy mniejszy cięzar na plecy), np. bułgarskie Wyciskanie sztangi -> żadnego mostkowania/cudowania, nogi może na jakimś podwyższeniu, jeśli jest wysoka ławka, żeby nie wyginać dolnego odcinka kręgosłupa Wyciskanie żołnierskie -> można zostawić, ale spięte pośladki, wypięta klatka, napięty [...]